TRX مخفف Total Body Resistance Exercise می باشد. که عبارت است از تمرینات مقاومتی در برگیرنده کل اعضای بدن. برخلاف تمرین‌های مقاومتی پیشین که بیشترین میزان فشار به یک گروه عضلانی وارد می‌شود.تمرینات رشته TRX به طور هم زمان بر روی چندین عضله و نیز مفاصل کار می‌کند. به دلیل آنکه تمرینات TRX در شرایط ناپایدار انجام می شود.

شما مجبور می شوید عضلات مرکزی و سایر عضلات خود را درگیر کنید تا تعادل خود را حفظ کنید. پاسخ های عصبی عضلانی که در طول این تمرین ها رخ می دهد به ایجاد قدرت و ثبات ورزشکار کمک قابل توجهی می نماید. از مهمترین ویژگی های تی آر ایکس می توان به تناسب‌اندام، افزایش قدرت و استقامت، تجهیزات کم و قابل‌حمل، کاربرد وزن بدن به‌عنوان مقاومت اشاره نمود.

اکثر مردم بر این باورند که وزنه زدن یا تمرینات شدید تنها راه رسیدن به نتیجه است. تمرین TRX یک روش ورزشی است که برای بهبود قدرت کل بدن، ثبات و سلامت قلب و عروق بسیار مفید و موثر است.

TRX بیش از 20 سال پیش توسط نیروی دریایی توسعه داده شد و از آن زمان توجه ورزشکاران و مربیان را به خود جلب کرده است. به عنوان یک برنامه موثر که توسط ورزشکاران حرفه ای، هر شاخه از ارتش، المپیکی ها و سالن های بدنسازی در سراسر جهان استفاده می شود، به رشد خود ادامه می دهد.

چه چیزی در مورد سیستم TRX وجود دارد که آن را در بین ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام به عنوان یک تمرین موثر محبوب کرده است؟

 تی آر ایکس چیست؟

TRX در واقع یک تمرین مقاومتی برای کل بدن است و از تمرینات تعلیق برای تمرین کامل و کل بدن استفاده می کند.

به گفته وب سایت TRX، این تمرینات برای همه مفید و موثر است. و تنها چیزی که نیاز دارید، TRX Suspension Trainer و وزن بدن شما است.

TRX TACTICAL – برای ورزشکاران حرفه ای تاکتیکی و اختصاصی ساخته شده است. سخت ترین و ناهموارترین سیستم که برای استفاده در هر شرایط محیطی ساخته شده است. رژیم تناسب اندام کامل و چالش برانگیز شامل یک برنامه 12 هفته ای است که برای ایجاد آمادگی بدنی بالا در شما طراحی شده است.

TRX در مقابل وزنه برداری

بسیاری از مردم بر این باورند که وزنه زدن تنها راه برای ساخت عضله و حجم دهی است. تصور اینکه تی آر ایکس می تواند نتایجی مشابه تمرینات مقاومتی سنتی داشته باشد، برای این افراد دشوار است. ممکن است تعجب کنید که بدانید هر دو روش تمرین گزینه های عالی برای دستیابی به این اهداف به نظر می رسند.

مطالعات نشان داده اند که تمرین تی آر ایکس راهی موثر برای عضله سازی، قدرت، بهبود ثبات و سلامت قلب و عروق است. بستگی دارد که با کدام شیوه تمرین راحت تر باشید ، هر دو نتایج خوب و مشابهی به شما ارائه می کنند. تحقیقات منتشر شده در مجله علوم ورزشی و پزشکی نشان می‌دهد که تمرینات تی آر ایکس با وزنه‌برداری سنتی سازگاری‌های عضلانی و قدرتی ایجاد می‌کند.

شما از یک نقطه لنگر معلق هستید که وزن بدن به ماشین شما تبدیل می شود و نیروی جاذبه به مقاومت شما تبدیل می شود. تنظیم سطح دشواری در هر تمرین به آسانی حرکت دست ها یا پاها است.

آموزش TRX از یک رویکرد ساده مبتنی بر هفت حرکت اساسی استفاده می کند: فشار، کشیدن، پلانک، چرخش، لولا، لانژ و اسکات.

اثربخشی تمرینات تی آر ایکس TRX

TRX Suspension Training ادعا می کند که یک برنامه تمرینی موثر است. یک مطالعه علمی نشان داد که تمرین TRX جایگزین خوبی برای روش‌های تمرین سنتی است.

مطالعه ACE شامل 16 مرد و زن سالم 21 تا 71 ساله و فعال بدنی بود. شرکت کنندگان هر هفته سه جلسه 60 دقیقه ای تمرین TRX را به مدت هشت هفته انجام دادند. نتایج تحقیقات کاهش قابل توجهی را در زمینه های زیر نشان داد:

دور کمر

درصد چربی بدن

فشار خون سیستولیک در حالت استراحت

فشار خون دیاستولیک در حالت استراحت

بر اساس تحقیقات ACE، تنها در هشت هفته بهبودهایی در تناسب اندام قلبی عروقی و عضلانی ایجاد شد. گفته می‌شود که همراه با مزایای تعادل و انعطاف‌پذیری، آموزش تعلیق پتانسیل ایجاد تأثیر مثبت بر سلامت کلی فرد را دارد.

مطالعه دیگری فعال شدن ماهیچه ها را در حین تمرینات فشاری با سیستم های تمرینی مختلف تعلیق بررسی کرد. داوطلبان پژوهشی شامل 29 دانشجوی مرد جوان تناسب اندام بودند که به طور معمول از تمرینات تعلیق به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خود استفاده می کردند.

نتایج نشان داد که تمام سیستم های تمرینی به طور موثری عضلات شکم را درگیر می کنند. فعال سازی بیشتر عضلات سه سر، کمر و چهار سر ران با دستگاه های TRX به دست آمد. با این حال، بهترین فعال سازی عضلات دلتوئید و سینه ای (سینه) با شرایط تمرین تعلیق پایدارتر به دست آمد.

می توان تی آر ایکس را در هر مکانی اجرا کرد

یکی از بزرگترین و بارزترین مزایای TRX این است که نیاز به فضای محدودی دارد و می توان آن را در هر محیطی از سالن بدنسازی خانگی گرفته تا باغ (یا حتی در اتاق نشیمن) اجرا کرد. بسیاری از افراد با توجه به زمان مورد نیاز برای رفتن به باشگاه، و یا حتی هزینه و زمان مورد نیاز برای ایجاد یک باشگاه خانگی که به وزنه، تردمیل و تجهیزات گران قیمت دیگر نیاز دارد، ناامید می شوند و ورزش را رها می کنند.

TRX هیچ یک از این موانع را ندارد. تنها چیزی که برای انجام تمرینات نیاز دارید یک جفت تسمه است که نسبتاً ارزان هستند (مخصوصاً در مقایسه با وزنه ها) و بسیار متنوع هستند، بنابراین شما قادر خواهید بود از تمام مزایای آموزش TRX بدون هزینه بالا بهره مند شوید.

تجهیزات تی آر ایکس سبک وزن هستند و به اندازه کافی کوچک هستند به طوری که به راحتی در کیف باشگاه شما قرار جا می شوند. اینکه بتوانید باشگاه خود را با خود حمل کنید یک مزیت بزرگ است و تنها یکی از مزایای بی‌شمار TRX است که آن را بسیار محبوب کرده است. این همچنین به این معنی است که می توانید تمرین TRX را با سایر اشکال ورزش ترکیب کنید.

تی آر ایکس اشکال مختلف مقاومت را ارائه می دهد (با مزایای متفاوت)

بسیاری از مزایای TRX با تطبیق پذیری آن مرتبط است. این به ورزشکاران اجازه می دهد تا تمرینات روتین خود را با هم ترکیب کنند و گروه های مختلف ماهیچه ای را درگیر و در نهایت به تناسب اندام برسند.

با این حال، یکی از مزایای کمتر شناخته شده آموزش TRX این است که اشکال مختلفی از مقاومت را برای تمرین کاربر فراهم می کند. سه اصل مقاومتی مجزا وجود دارد که می توان آنها را در طول تمرینات TRX اعمال کرد. مقاومت برداری رایج ترین است و با زاویه ای که بدن شما در طول تمرین در آن قرار می گیرد مرتبط است. مقاومت پایداری بستگی به نحوه قرارگیری پاهای شما دارد و مقاومت آونگ را می توان با تغییر زاویه خود سیستم TRX تغییر داد.

این بدان معناست که هیچ تمرینی یکسان نیست و یک فرد ممکن است به راحتی تمرینات خود را از نظر سختی بالا یا پایین کند. همچنین به این معنی است که تمرکز روی گروه های مختلف ماهیچه ای در طول یک تمرین آسان است.