نمایش 1–8 از 22 نتیجه

نمایش 9 24 36

دوچرخه ثابت و اسپینینگ نوعی ورزش است که در سال 1980 طراحی شد. و به یک سری تمریناتی اشاره دارد که به وسیله دوچرخه ثابت در فضای باشگاهی یا خانگی صورت می گیرد. علت طراحی این وسیله از اساس، فراهم آوری امکان تمرین برای تمامی افراد با آمادگی جسمانی متفاوت بوده است. به طوری که هر فردی با هر سن و سالی و هر سطح بدنی بتواند تمرین نماید. عضلات خود را تقویت کند، کالری بسوزاند و وزن کم کند و همین طور سلامت قلب و بدن خود را تضمین کند.

از دیگر مزایای این محصول آن است که مشکلات دوچرخه سواری در فضای باز را ندارد. مثل امکان آسیب به مفاصل، زمین خوردن، بارندگی و…اگر به دنبال یک ورزش هوازی مفید و موثر و همین طور بی دردسر هستید، تمرین با اسپینینگ را امتحان کنید.

اسپینینگ

اسپینینگ راهی کارآمد و مؤثر برای سوزاندن کالری و چربی بدن و در عین حال تقویت قلب، ریه‌ها و ماهیچه‌ها است.در مقایسه با برخی دیگر از تجهیزات کاردیو، دوچرخه ثابت فشار کمتری به مفاصل شما وارد می‌کند، اما همچنان یک تمرین هوازی عالی است.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایای تمرین با دوچرخه و انواع برنامه های تمرینی که می تواند به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام یا کاهش وزن کمک کند، ادامه مطلب را بخوانید.

مزایای ورزش دوچرخه ثابت چیست؟

به طور کلی، دوچرخه ورزشی به دوچرخه ثابتی اطلاق می شود که برای تمرینات دوچرخه سواری در فضای داخلی استفاده می شود. مانند دوچرخه های سنتی در فضای باز، دوچرخه های ورزشی نوعی پدال و صندلی دارند.

انواع دوچرخه های ثابت عبارتند از: دوچرخه ثابت ایستاده، دوچرخه مبله ، و دوچرخه اسپینینگ ، دوچرخه پشتی دار و دوچرخه مگنتی

اگرچه تفاوت‌های قابل‌توجهی در هر یک از این دوچرخه‌های ثابت وجود دارد، و همگی آن ها مزایای خاص خود را دارند. با این حال، برخی از انواع دوچرخه های ثابت برای دستیابی به اهداف خاص بهتر از سایرین هستند

تمرینات دوچرخه ثابت سلامت قلب و عروق و تناسب اندام را بهبود می بخشد

دوچرخه سواری می تواند آمادگی هوازی شما را افزایش دهد و سلامت قلب و ریه های شما را بهبود بخشد. این ورزش راهی آسان برای بهبود استقامت شما با افزایش تدریجی مدت زمان سواری است.

تمرینات دوچرخه ثابت باعث افزایش قدرت پا می شود

دوچرخه های ثابت می توانند قدرت پا و همسترینگ شما را افزایش دهند. باسن، ساق پا و قسمت میانی بدن شما کاملا درگیر شده. و حجم عضلانی و مقاومت بدن تا حد زیادی افزایش می یابد.

تمرینات دوچرخه ثابت کالری می سوزاند و می تواند باعث کاهش وزن شود

مطالعات نشان داده اند که دوچرخه ثابت راهی موثر برای سوزاندن چربی و کاهش وزن و همچنین کاهش دور کمر است. اگرچه مزایای ورزش بسیار فراتر از کاهش وزن است، اما از این مورد به خصوص که مربوط به متابولیک بدن نیز می باشد نمی توان چشم پوشی کرد. تمرینات ورزشی با دوچرخه بسته به وزن و شدت تلاش شما می تواند بین 400 تا 600 کالری در ساعت بسوزاند.

تمرین با دوچرخه ثابت اثرات جانبی بسیار کمی دارد

یکی از مزایای اصلی دوچرخه های ثابت نسبت به سایر تردمیل ها و بسیاری از دستگاه بدنسازی دیگر این است. که دوچرخه و اسپینینگ، برای افرادی که درد مفاصل یا آسیب های اسکلتی عضلانی دارند عالی است. دوچرخه پشتی دار یک شکل عالی از ورزش با اثرات جانبی اندک است.

بنابراین دوچرخه ثابت می تواند یک گزینه تمرینی بدون درد برای کسانی باشد که درد مفاصل حاد و مزمن دارند. علاوه بر این، اگر شما یک دونده هستید. یا ورزش‌هایی با فشار بالا انجام می‌دهید، دوچرخه‌های ثابت می‌توانند با کاهش استرس روی مفاصل و در عین حال تمرین، به عنوان یک مکمل عالی برای تمرین عمل کنند.

تمرین با دوچرخه ثابت می تواند سلامتی شما را بهبود بخشد

مطالعات نشان داده اند که انجام منظم تمرینات می تواند سلامتی شما را برگرداند. به عنوان مثال، ورزش با دوچرخه ثابت و اسپینینگ می تواند فشار خون را کاهش دهد، کلسترول و چربی خون را کاهش دهد و تنظیم قند خون را بهبود بخشد. به این ترتیب، دوچرخه سواری می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی عروقی، سندرم متابولیک، دیابت و تصلب شرایین را کاهش دهد.

تمرین با دوچرخه ثابت خلق و خوی شما را بهبود می بخشد

آیا تا به حال شده است که دوچرخه ورزشی خود را بعد از یک تمرین سخت پیاده کرده و احساس خوشبختی کرده باشید؟ اگر چنین است، با تأثیر قدرتمند اندورفین، مواد شیمیایی حس خوبی که بدن در پاسخ به ورزش تولید می کند، آشنا هستید. دوچرخه‌سواری ثابت می‌تواند خلق و خوی شما را تقویت کند، خطر افسردگی را کاهش دهد، استرس و اضطراب را کاهش دهد و احساس رفاه کلی را بهبود بخشد.

تناسب اندام

یکی از بهترین چیزها در مورد دوچرخه ثابت این است که تقریباً هر کسی می تواند از آن استفاده کند، صرف نظر از اینکه آیا به دنبال تناسب اندام خود هستید؟ افراد مسن، جوان، بانوان، مبتدی یا حرفه ای، اضافه وزن داشته باشید یا متناسب باشید، بیشتر افراد می توانند شدت و تنظیمات دوچرخه را تنظیم کنند تا حجم تمرین مناسب خود را روی دوچرخه انجام دهند.

به عنوان مثال، یک مبتدی که با زانو درد مبارزه می کند و به دنبال کاهش وزن است، ممکن است یک برنامه تمرینی استقامتی را ترجیح دهد. یا یک ورزشکار سه گانه ممکن است از دوچرخه ورزشی برای تمرینات شدید در طول فصل یا خارج از فصل استفاده کند تا آمادگی کلی بدن خود را افزایش دهد.

دوچرخه ثابت ایمن است

دوچرخه سواری در فضای باز ذاتاً خطرناک است. مواجهه با ترافیک و خطر سقوط، احتمال آسیب جدی یا حتی مرگ را به همراه دارد. دوچرخه ثابت ایستاده ، دوچرخه پشتی دار یا انواع اسپینینگ ها می توانند همان فواید تناسب اندام دوچرخه سواری در فضای باز را به روشی بسیار ایمن تر ارائه دهند. مخصوصاً برای سالمندان، افرادی که تعادل ضعیفی دارند، یا کسانی که در شهرها یا مناطق پرتردد زندگی می کنند، دوچرخه سواری می تواند جایگزین هوشمندانه تری نسبت به دوچرخه سواری در فضای باز باشد.

تمرینات دوچرخه ثابت کارآمدتر از دوچرخه سواری در فضای باز است

اگر دوچرخه‌سوار هستید یا صرفاً به دنبال کارآمدترین تمرین هستید، مطمئن باشید که تقریباً همیشه می‌توانید تمرینات کارآمدتر و چالش برانگیزتری را با دوچرخه ورزشی نسبت به دوچرخه‌سواری در فضای باز داشته باشید. بدون نیاز به توقف در چراغ‌های قرمز یا سراشیبی ها و… ، تمرینات دوچرخه‌سواری داخل سالن نتایج بهتر و مفیدتری را عاید شما می کنند.

شاید برایتان سوال باشد

آیا 30 دقیقه با دوچرخه ثابت کافی است؟

بسته به اهداف سلامتی و شدت تمرین، 30 دقیقه با دوچرخه ثابت می تواند برای بهبود تناسب اندام و کاهش وزن کافی باشد. بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​در هفته داشته باشند تا خطر ابتلا به بیماری های سبک زندگی مانند بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهند. بنابراین، دوچرخه‌سواری ثابت به مدت 30 دقیقه و پنج روز در هفته با شدت متوسط ​​می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها کمک کند.

چه مدت باید دوچرخه ثابت راند؟

تمرینات دوچرخه و اسپینینگ بسته به اهداف تناسب اندام و سلامتی شما می تواند از چند دقیقه تا چند ساعت طول بکشد. اگر تازه شروع کرده اید، سعی کنید 10 تا 20 دقیقه دوچرخه را برانید و به آرامی تا 30 دقیقه یا بیشتر افزایش دهید.

آیا دوچرخه های ورزشی برای چربی شکم خوب هستند؟

دوچرخه‌های ورزشی وقتی با یک رژیم غذایی مغذی و کنترل‌شده ، می‌توانند به کاهش چربی شکم کمک کنند. انتشارات سلامت هاروارد گزارش می دهد که 30 دقیقه دوچرخه سواری ثابت با شدت متوسط حدود 210 کالری برای یک فرد 125 پوندی، 252 کالری برای یک فرد 155 پوندی و 292 کالری برای یک فرد 185 پوندی می سوزاند.

یک ورزش 30 دقیقه ای با دوچرخه ثابت، تقریباً 315 کالری برای یک فرد 125 پوندی، 378 کالری برای یک فرد 155 پوندی و 441 کالری برای یک فرد 185 پوندی می سوزاند. اگر وزن شما بیشتر از این باشد، حتی کالری بیشتری می سوزانید.