آیا به فکر سلامت قلب و اندام های بدن خود هستید؟ ورزش کنید. ورزش های خیلی زیادی هستند که شما می توانید هم در خانه هم در باشگاه و یا حتی در اتاق خواب خود انجام دهید و متناسب بمانید. دوچرخه ثابت هم یکی از انواع این ورزش هاست، و می تواند سلامتی قلب و عروق شما را تضمین نماید. دوچرخه ثابت و تردمیل می توانند دوچرخه سواری و دویدن در فضای آزاد و حتی شیب ها را برای شما شبیه سازی نمایند. با همان کارایی و با همان مزایا و حتی بدون دردسرهای هوای آزاد همچون شرایط هوای سرد وگرم، یا بارندگی و احتمال آسیب و…
انواع دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت خانگی
از انواع دوچرخه های ثابت موجود در بازار انواع دوچرخه ثابت خانگی را می توان نام برد. مشکلاتی چون شیوع کرونا، آلودگی، ترافیک و….باعث شده است افراد زیادی از رفتن به باشگاه منصرف شده و به ورزش در منزل روی آورند. و در کمال تعجب، یکی از ورزش هایی که مردم به آن روی آورده و به شدت هم مورد استقبال قرار گرفت دوچرخه ثابت، تردمیل، دوچرخه اسپینینگ بوده است. که هر فردی با توجه به علاقه ای که داشت، بتواند انتخاب درستی هم داشته باشد. در صورت تمایل به تهیه هر یک از لوازم ورزشی یاد شده می توانید وارد فروشگاه تاواسپرت شده و بسته به علاقه به پیاده روی یا دوچرخه سواری و..از محصولات ما دیدن کنید. این دوچرخه ها تحمل وزنی در حدود 110 کیلوگرم دارند.
دوچرخه ثابت باشگاهی
دوچرخه ثابت باشگاهی بیشتر در سالن های بدنسازی طرفدار دارد. ورزشکاران رشته های متفاوت ورزشی جهت داشتن اندامی متناسب، فرم دهی به عضلات، چربی سوزی و لاغری ، بهبود سیستم قلبی عروقی و…به سراغ این دستگاه ها می روند. شرایط شبیه سازی پیاده روی، دوچرخه سواری و…در دوچرخه و تردمیل های پیشرفته به قدری تخصصی شده است. که در حال حاضر انواع دوچرخه های اسپینینگ را می توانید همان دوچرخه کورسی در نظر آورید با همان شرایط …و همان طور که قطعا استحضار دارید، دوچرخه سواری از موثرترین راهها برای سوزاندن چربی ها و کالری های مازاد و همین طور بهبود عملکرد ریه می باشد. به این ترتیب می توانید در خانه یا باشگاه یک ورزش هوازی فوق العاده را انجام دهید. دوچرخه های باشگاهی در نهایت تحمل وزن بالایی در حدود 180 کیلو دارند.
دوچرخه ثابت ایستاده
انواع دوچرخه ثابت معمولی را ایستاده هم می گویند. این مدل ها غالبا دارای یک زین قابل تنظیم بوده و کمک شایانی به لاغری و کاهش وزن استفاده کننده می نمایند. این نوع دوچرخه می تواند بهترین مدل برای استفاده های خانگی باشد، چرا که هم کالری سوزی بیشتری دارد و هم در هر دو حالت ایستاده و نشسته می توان با آن ورزش کرد. دوچرخه ثابت خانگی می تواند همچنین یک گزینه مناسب برای افرادی باشد که دارای مشکلات و آسیب دیدگی می باشند. چرا که یک تمرین کم ضربه بوده و از حرکات صاف برای تقویت قسمت های مختلف بدن بهره می گیرد. تاو اسپرت مجموعه ای از انواع دوچرخه ثابت با برند های معتبر را در فروشگاه خود گردآوری نموده است، تا انتخاب های درست و آگاهانه ای داشته باشید.
دوچرخه ثابت پشتی دار یا نشسته
این دوچرخه ها برخلاف دوچرخه های ایستاده و یا اسپینینگ دارای پشتی برای نشستن است و همین پشتی که دارد به منزله کاهش فشار به ستون فقرات و کمر است. بنابراین بیشتر برای افرادی کارایی دارد که مشکلاتی دارند از قبیل: آسیب دیدگی ستون فقرات، زانو درد، کمردرد و..یا کسانی که ضعف حرکتی دارند. به همین دلیل بیشتر جنبه پزشکی داشته و کارایی های زیادی هم دارند همچون تقویت عضلات و لاغری و..
دوچرخه ثابت اسپینینگ
اسپینینگ ها حرفه ای ترین انواع دوچرخه ثابت موجود در بازارهای بین المللی هستند. که شرایط دوچرخه های کورسی(نیم خیز شدن حین دوچرخه سواری) را برای کاربران خود فراهم می نمایند. این بدان معنا است که شما با تمرین با یک اسپینینگ تا سرحد ممکن شرایط دوچرخه سواری واقعی را تجربه می کنید. در کل مزیت عمده اسپینینگ ها اینست که می توانید به صورت های ایستاده یا نشسته و…به راحتی تمرین کنید. دوچرخه های اسپینینگ دارای دیسک های 6 الی 22 کیلویی هستند.
مزایای تمرین با دوچرخه ثابت
- قابلیت استفاده در هر شرایط آب و هوایی. مهم نیست بیرون از خانه و باشگاه برفی باشد یا بارانی شما می توانید تمرین کنید!
- قیمت بسیار مناسب نسبت به تردمیل و همین طور الپتیکال
- افزایش قدرت بدنی با استفاده از افزایش مقاومت دوچرخه. دوچرخه های اسپینینگ انواعی هستند که به راحتی قدرت بدنی را بالا می برند. عضلات را تقویت می کنند بخصوص عضلات دوقلو ساق پا و همچنین عضلات ران.
- تمرین با دوچرخه به شما کمک می کند تمام مفاصل خود را تقویت و محافظت کنید. زمان شروع تمرین مقاومت مناسب را انتخاب کنید تا با وارد کردن اندک فشار به قوزک پا، ران، زانو و…این مفاصل را تقویت نمایید.
- استفاده از دوچرخه های ثابت و تمرین با آنها یک ورزش کاملا هوازی بوده و شما را در رسیدن به اندام ایده آل یاری می رساند. چرا که جریان خون را در بدن افزایش داده و به این ترتیب میزان اکسیژن دریافت بافت ها بالا می رود.
- انواع دوچرخه های ثابت موجود در بازار دارای برنامه های از پیش تعیین شده ای هستند که می توانید با توجه به شرایط و آمادگی بدنی خود از این برنامه ها استفاده کنید. به این ترتیب می توانید با تنوع ایجاد شده از تمرینات تکراری و خسته کننده رهایی یابید.
- ایمنی بالا از مهمترین مزایای دوچرخه های ثابت می باشد. به عبارتی می توانید دوچرخه سواری کنید بدون اینکه مشکلات مربوط به شیب و ناهمواری، ماشین ها و…را داشته باشید.
روش استفاده صحیح از دوچرخه ثابت
سعی کنید قبل از شروع تمرین با دوچرخه ثابت حتما با حرکات کششی و…بدن خود را گرم کنید. مخصوصا حرکاتی که کمر، پا و مچ پا را درگیر کند بهتر است. پس از این مرحله حتما ارتفاع صندلی و…را متناسب با شرایط بدن مانند قد و..تنظیم کنید. در زمان ابتدایی شروع پا زدن ابتدائا آهسته و به تدریج سرعت را بالا ببرید تا متناسب با بالا رفتن دمای بدن و همچنین بالا رفتن ضربان قلب بتوانید حداکثر کارایی مورد نظر خود را تجربه نمایید. در طی رکاب زدن سعی کنید آب بنوشید و همین طور یک حوله دم دست خود داشته باشید.
