نمایش 1–8 از 156 نتیجه

نمایش 9 24 36

کراس فیت در اصل ترکیبی است از انواع تمرینهای مقاومت، سرعت، وزنه برداری قدرتی، پلایومتریک انفجاری، ژیمناستیک و انواع تمرین های استقامتی. که مجموعه این تمرینات برای افزایش قدرت ورزشکار، عملکرد و همچنین حفظ سلامت روحی و جسمیش موثر است. مجموعه آنچه گفته شد تناسب اندام ورزشکار را در پی دارد. کراس فیت از نوع ورزش‌های انفجاری است که به شکل مداری صورت گرفته و استراحت و وقفه بین تمرینات کوتاه است.

تمرینات عمده این ورزش، تمریناتی برای کل بدن است که شامل کشیدن، دویدن، فشار دادن، پاروزدن و چمباتمه زیر وزنه است. علت محبوبیت این رشته ورزشی را می توان به طور خلاصه تمرکز  بر رشد کلیه ی فاکتور های آمادگی جسمانی و نیز توان انجام این ورزش برای تمام سنین ، بدون مطرح بودن جنسیت است.

تعریف کراسفیت

کراس فیت نوعی تناسب اندام قدرتی با شدت بالا (HIPT) است. یک تمرین کراس فیت ممکن است شامل تمرینات پویا باشد مانند:

پرش پلایومتریک

وزنه برداری المپیک

کتل بلز

حرکات انفجاری وزن بدن

 

مزایای کراسفیت CrossFit

قدرت بدنی را بهبود می بخشد

یکی از مهمترین مزایای کراس فیت توانایی آن در بهبود قدرت بدنی است. فواید آن برای قدرت در نتیجه اجزای اصلی ورزش شامل وزنه برداری و تمرینات مقاومتی است.

اکثر حرکات انجام شده در کراس فیت حرکات ترکیبی هستند، به این معنی که نیاز به درگیری گروه های عضلانی مختلف در بدن دارند. به عنوان مثال، اسکات به عنوان یک حرکت ترکیبی شناخته می شود. مانند زمانی که حرکت اسکوات را انجام می دهید، نه تنها عضله چهار سر ران، بلکه عضلات همسترینگ، باسن، شکم و معده را نیز کار می کنید.

بنابراین، اگرچه ممکن است از اسکات برای هدف قرار دادن عضلات باسن خود استفاده کنید، به طور همزمان از مزایای آن از طریق عضلات اطراف بهره مند خواهید شد.

برای حمایت از مزایای کراس فیت برای کاهش وزن و قدرت، یافته های یک مطالعه انجام شده در سال 2017 نشان داد که حرکات ترکیبی در واقع برای بهبود قدرت و تناسب اندام عمومی موثرتر هستند. این در مقایسه با تمرینات تک مفصلی، مانند دو سر بازو و فر کردن ساق پا بهتر و موثرتر است.

با این حال، توجه به این نکته مهم است که اگرچه روی تکنیک‌های وزنه‌برداری کار می‌کنید، اما هدف کراس فیت این نیست که شما «فقط عضله سازی» کنید. هدف نهایی کراس فیت بسیار ظریف تر است، در واقع برنامه های آموزشی کراس فیت در درجه اول برای کمک به شما طراحی شده اند که قوی شوید.

حرکات با شدت بالا و چند مفصلی در کراس فیت ممکن است به شما کمک کند قدرت و استقامت عضلانی به دست آورید. اضافه کردن وزن اضافی به تمرینات می تواند با افزایش استرس به عضلات، حجم عضلانی را افزایش دهد.

همچنین می توانید با انجام تمرین روزانه به طور مداوم عضلات خود را به چالش بکشید که به ماهیچه های شما قدرت می بخشد.

از سلامت قلب و عروق پشتیبانی می کند

یکی از مزایای مهم تمرین کراس فیت، حمایت آن از سلامت قلب و عروق است. همانطور که اکنون می دانیم، تمرینات کراس فیت شدید هستند. با هر تمرین کراس فیت که انجام می دهید، به سلامت فشار خون و سلامت کلی قلب خود کمک می کنید.

بر کسی پوشیده نیست که تمرینات هوازی می تواند بر قلب قوی تر تأثیر بگذارد و با داشتن قلب قوی تر، خون پمپاژ راحت داری دارد. با این کار، به این معنی است که شریان ها به میزان قابل توجهی تحت فشار کمتری دریافت کرده – بنابراین فشار خون کاهش می یابد.

اگر فکر می کنید، که مزایای کراس فیت قدرت و تناسب اندام محدود می شود، در اشتباه هستید. کراس فیت در واقع دارای مزایایی است که می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد، زیرا زمانی که از فشار خون بالا رنج می برید، سه برابر بیشتر احتمال دارد که تحت تاثیر بیماری قلبی قرار بگیرید یا از سکته مغزی رنج ببرید.

تمرینات کراس فیت همچنین از کلیه ها محافظت می کند و کلسترول شما را کاهش می دهد. علاوه بر این، بر اساس گزارش مرکز کنترل بیماری ها، سالانه بیش از 200000 مرگ در ایالات متحده به دلیل شرایط قلبی عروقی قابل پیشگیری اتفاق می افتد. بنابراین استفاده از CrossFit یک راه عالی برای کمک به مبارزه با این مشکلات است.

به شما در بهبود تناسب اندام هوازی کمک می کند

تمرین قدرتی با شدت بالا (HIPT) CrossFit. این نوع تمرین ممکن است به افزایش VO2 max یا حداکثر مقدار اکسیژنی که می توانید در طول ورزش استفاده کنید کمک کند.

کراسفیت چابکی، تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد

شاید یکی از مزایای کراسفیت CrossFit که کمتر به آن توجه شده است، توانایی آن در کمک به بهبود انعطاف پذیری است.

تمرینات کراس فیت شامل حرکات کلیدی مانند؛ تاب خوردن کتل بل، پرس بالای سر و اسکات. این نوع تمرینات می تواند به بهبود انعطاف پذیری شما از طریق حرکات تحرکی کمک کند – تعادل و چابکی شما را نیز بیشتر می کند.

برنامه های آموزشی کراس فیت مزایای کشش پویا (حرکت در حین کشش) را به کار می گیرد که به انعطاف پذیری و سطح تحرک شما کمک می کند. دو جنبه ای که هم در زندگی روزمره شما و هم در ورزشگاه مفید خواهد بود.

این تمرینات همچنین می توانند خطر آسیب شما را کاهش دهند و کیفیت زندگی شما را با افزایش سن بهبود بخشند.

کالری بسوزانید و وزن را مدیریت کنید

اگر علاقه مند به دانستن این هستید که آیا کراس فیت برای کاهش وزن مفید است یا خیر؟ خوشحال خواهید شد که بدانید کراس فیت یک شکل عالی از تمرین است اگر می خواهید کالری بسوزانید و وزن خود را مدیریت کنید. نه تنها مزایای کراس فیت را از طریق کالری سوزانده شده احساس خواهید کرد، بلکه پس از تمرین نیز به سوزاندن کالری ادامه خواهید داد!

این “اثر پس از سوختگی” نامیده می شود، که نشان می دهد هر چه تمرین شدیدتر باشد، بدن شما اکسیژن بیشتری مصرف می کند. بنابراین، پس از خروج از باشگاه، کالری بیشتری می سوزانید. در نتیجه، کالری سوزی بعد از تمرین معمولا بین 6 تا 15 درصد از کل کالری هایی است که در حین ورزش سوزانده اید.

سوزاندن کالری یکی از ارزشمندترین مزایای تمرین کراس فیت است، اما این تنها راهی نیست که می تواند به کاهش وزن کمک کند. هنگامی که در تمرین کراس فیت شرکت می کنید، درگیر نوعی ورزش هستید که باعث افزایش عضله می شود – توده عضلانی بیشتر به معنای متابولیسم سریعتر است و متابولیسم سریعتر معادل سوزاندن کالری بیشتر است.

تمرینات کراس فیت ممکن است به شما کمک کند کالری بیشتری نسبت به سایر تمرینات بسوزانید. به طور متوسط، یک مرد 195 پوندی یا یک زن 165 پوندی، به ترتیب 15 تا 18 کالری در دقیقه و 13 تا 15 کالری در دقیقه در طول یک تمرین کراسفیت می سوزانند. همچنین ممکن است در طول دوره نقاهت به سوزاندن کالری ادامه دهید.

اگر هدف شما کاهش وزن است، سعی کنید علاوه بر پیروی از یک برنامه ورزشی کراس فیت، از یک رژیم غذایی سالم نیز پیروی کنید.

کراسفیت به کاهش آسیب کمک می کند

کاهش خطر آسیب یکی دیگر از مزایای کراس فیت است که می تواند به شما در زندگی روزمره و سلامتی کمک کند.

برخی از بهترین و ایمن‌ترین تمرین‌ها برای انجام در باشگاه تمرین‌هایی هستند که حرکاتی را که خارج از باشگاه انجام می‌دهید تقلید می‌کنند، مانند بلند کردن انواع جعبه یا وزنه، نشستن و بلند شدن، یا یک کیسه خرید سنگین را حمل کردن. این حرکات به عنوان حرکات عملکردی شناخته می شوند و به عنوان پایه و اساس بسیاری از تمرینات و رژیم های تمرینی کراس فیت عمل می کنند.

یکی از مزایای بزرگ کراس فیت که شامل حرکات عملکردی به عنوان بخشی از تمرین شماست، این است که بدنتان را در آمادگی کامل برای نیازهای زندگی روزمره خود نگه دارید. اگر یاد بگیرید که چگونه بدن خود را به درستی کنترل کنید، ایمن تر خواهید بود و احتمال کمتری دارد که در طول کارهای روزمره آسیب های عجیب و غریب ببینید.

آیا کراسفیت CrossFit بی خطر است؟

کراسفیت یک نوع ورزش با شدت بالا است. هر زمان که شدت تمرینات یا وزنی را که بلند می کنید افزایش دهید، خطر آسیب دیدگی شما افزایش می یابد.

برخی از آسیب های رایج کراس فیت عبارتند از:

کمر درد

تاندون آشیل

آسیب های زانو

آرنج

اگر در کراس فیت تازه کار هستید، این ایده هوشمندانه ای است که با یک مربی تناسب اندام آموزش دیده کار کنید که می تواند مطمئن شود که تمرینات را به درستی انجام می دهید. داشتن فرم نامناسب، تلاش برای حرکت بیش از حد در تمرینات، یا بلند کردن بیش از حد توان شما می تواند منجر به آسیب شود.

افراد مبتدی باید با سرعت کمتری حرکت کنند و به تدریج وزن خود را افزایش دهند تا سطح تناسب اندام خود را به مرور بالا ببرند

کراس فیت برای همه ایمن نیست. اگر باردار هستید و قبلاً کراس فیت را تمرین می کرده اید، ممکن است ادامه دهید خوب باشد، اما حتماً ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. اگر باردار هستید و به تازگی از CrossFit استفاده می کنید، باید تا پایان بارداری خود صبر کنید.

در صورت آسیب دیدگی یا سایر نگرانی های جدی سلامتی، کراس فیت ایمن نیست. قبل از شروع کراس فیت مطمئن شوید که ابتدا توسط پزشک خود معاینه شده اید یا با یک فیزیوتراپیست کار کنید.

شروع تمرین کراسفیت CrossFit

اگر علاقه مند به تمرین CrossFit هستید، یک باشگاه خوب و با مربی های زبده پیدا کنید و تمرینات خود را شروع کنید. مخصوصا اگر مبتدی هستید که این امر اهمیت بیشتری می یابد، چرا که ممکن است در اثر بی تجربگی دچار آسیب شوید. پس از وارد شدن به نوع تمرینات و کسب تجارب لازم می توانید خودتان به تنهایی برنامه های تمرینی خود را مدیریت کنید.

تمرینات کراس فیت را می توان به گونه ای تغییر داد که مبتدیان یا کسانی که تازه وارد تناسب اندام شده اند هم بتوانند از آن بهره لازم را ببریند. برای شروع هنوز باید با مربی خود کار کنید. ممکن است بخواهید مدت بیشتری با یک مربی کار کنید تا زمانی که احساس راحتی کنید و سطح تناسب اندام خود را افزایش دهید.

اگر در کراس فیت تازه کار هستید، همیشه با سرعت متناسب با آمادگی بدنی خود حرکت کنید و بیشتر از آنچه که در توانتان است وزنه بلند نکنید. سهولت در ورزش به کاهش خطر آسیب دیدگی کمک می کند.

کراس فیت یک فرم تناسب اندام با تاثیر بالا است. همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید مانند کراس فیت با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر تازه ورزش می کنید یا با یک وضعیت سلامتی زندگی می کنید.

خطرات آسیب در کراسفیت

خطر آسیب در کراس فیت مشابه سایر ورزش های قابل مقایسه مانند وزنه برداری المپیک، پاورلیفتینگ و ژیمناستیک و کمتر از ورزش های تماسی رقابتی مانند راگبی و یا ورزش های رزمی است. آسیب های مفصل شانه و ستون فقرات در کراس فیت غالب است و توجه ویژه پزشکان و مربیان را می طلبد. به ویژه، این شامل آموزش های تخصصی برای مبتدیان کراس فیت و همچنین معاینه اولیه ارتوپدی قبل از شروع آموزش کراس فیت می شود. در کراس فیت، آسیب های قبلی نیز خطر آسیب دیدگی مجدد را افزایش می دهد .