نیمکت بدنسازی به شما این امکان را برای شما فراهم می آورند که، چندین وسیله بدنسازی را در باشگاه خانگی خود داشته باشید و  با اضافه نمودن صفحات وزنه، حرکات متفاوت و تمرینات  قدرتی را با همین یک وسیله انجام دهید. تمریناتی مانند پرس سینه، زیرسینه، بالاسینه، شکم، انواع حرکات با دمبل و حتی حرکات جلوپا و همین طور پشت ران. البته تنوع حرکات قابل انجام با نیمکت های بدنسازی کاملا بستگی به مدل نیمکت و همین طور امکانات آن دارد. انواع نیمکت های بدنسازی حرفه ای و با کیفیت را از ما بخواهید.

پایه ای برای بهبود فیزیک شما 

به همین دلیل است که همیشه نیمکت های بدنسازی در باشگاه اشغال می شوند! این به این دلیل است که آنها می توانند یک تمرین با وزنه معمولی را به یک تمرین عالی تبدیل کنند.

اول و مهمتر از همه، نیمکت بدنسازی امن ترین راه برای بلند کردن وزنه های سنگین در حالت نشسته/خوابیده است. در واقع، بسیاری از تمرینات رایج مانند پرس نیمکت، و پرس شانه نشسته، و در کل انواع پرس برای انجام ایمن به نیمکت بدنسازی نیاز دارند.

ثانیاً، ارتفاع نیمکت به بازوهای شما دامنه حرکتی آزاد می دهد.

بر خلاف دراز کشیدن روی نیمکت، دراز کشیدن روی زمین از نظر فیزیکی بازوهای شما را از حرکت زیر تنه محدود می کند. این نه تنها آزاردهنده است، بلکه فعالیت عضلات زیادی را نیز از دست خواهید داد.

ثالثاً بسیاری از نیمکت ها به شما این امکان را می دهند که متمایل شوید. این برای عضله سازی برخی از عضلات مانند سینه ضروری است. در نهایت، یک نیمکت بدنسازی به عنوان یک پلت فرم اساسی (اما ضروری) برای ساختن یک هیکل عالی مفید است.

2) نیمکت های بدنسازی به عضله سازی، و سوزاندن چربی کمک می کنند.

محبوب ترین دلایل استفاده از نیمکت بدنسازی عبارتند از:

عضله سازی کنید.

افزایش قدرت.

سوزاندن چربی.

لاغرتر شوید

ماهیچه را تقویت کنید.

بهبود قلب و عروق.

بهترین چیز در مورد این محصول خوب تاو اسپرت ، این است که می توان از آن برای رسیدن به همه این اهداف استفاده کرد. اکثر مردم از نیمکت بدنسازی برای کمک به افزایش اندازه و قدرت عضلات استفاده می کنند. این به این دلیل است که یک نیمکت پایه محکمی برای بلند کردن وزنه های سنگین و هدف قرار دادن عضلات مختلف فراهم می کند. شما همچنین می توانید از آنها برای تمرینات وزن بدن نیز استفاده کنید (در ادامه در مورد آن بیشتر توضیح خواهیم داد). و هنگامی که چندین تمرین با وزن بدن را در یک مدار ترکیب می کنید، راهی عالی برای سوزاندن چربی، لاغر شدن و تقویت عضلات است.

3) بازده دمبل و هالتر را بالا می برد. شکی نیست که وزنه های آزاد یک سرمایه گذاری عالی برای هر باشگاه خانگی است.

استفاده از وزنه های آزاد به تنهایی بهترین راه برای استفاده کامل از آنها نیست. با تهیه یک میز پرس و نیمکت بدنسازی قیمت مناسب می توانید کیفیت تمرینات خود را کاملا بالا ببرید.

چرا نیمکت بدنسازی برای تمرین با دمبل/ هالتر مفید است:

یک نیمکت قابل تنظیم به شما امکان می دهد در زوایای مختلف دراز بکشید و بنشینید.

این زاویه ها به عنوان مسطح، شیب و نزول (FID) نامیده می شوند.

بهترین چیز در مورد زوایای FID این است که به شما امکان می دهد تمرینات مختلفی را انجام دهید که در غیر این صورت نمی توانستید انجام دهید.

تمرینات رایج FID عبارتند از:

پرس نیمکت تخت و نیمکت شیب دار.

پرس شانه نشسته.

دراز و نشست های وزنی

نیمکت شیب دار

افزایش فشار به عضلات

با گنجاندن این تمرینات در تمرینات خود، از پتانسیل کامل دمبل و هالتر خود استفاده خواهید کرد. و این به شما کمک می کند تا سریعتر به اهداف آموزشی خود برسید.

4) وزنه های سنگین را با خیال راحت تر با نیمکت بدنسازی بردارید.

اگر هدف شما ایجاد فیزیک بدنی بزرگتر است، استفاده از انواع میز پرس و نیمکت بدنسازی منطقی است. چرا که که برای تحمل وزن های سنگین طراحی شده است.

چرا نیمکت بدنسازی برای بلند کردن وزنه مفید است:

هر نیمکت به طور عمدی برای تحمل وزن های سنگین طراحی شده است و ظرفیت وزن آن همیشه باید توسط سازنده بیان شود. ظرفیت وزن نیمکت به شما این امکان را می دهد که وزنه های سنگین را در خانه به طور ایمن بلند کنید.

با استفاده از یک نیمکت بدنسازی مناسب برای کمک به بلند کردن وزنه های سنگین، خطر آسیب دیدگی را به حداقل می رسانید و همچنین خود را برای ساخت عضلات بیشتر آماده می کنید!

5) میز پرس خود را با استفاده از نیمکت بدنسازی کامل کنید

هر ورزشکار مجربی می‌داند که نیمکت بدنسازی‌ یک بخش لازم برای پرس سینه است. به طور کلی، هر چه بیشتر وزنه بردارید، عضله بیشتری خواهید ساخت.

چرا نیمکت بدنسازی برای پرس نیمکت سنگین مفید است:

یک نیمکت مناسب، پایدارتر و راحت تر از خوابیدن روی زمین است. و این به تنهایی به شما کمک می کند تا وزنه های بیشتری را بر روی سینه خود بلند کنی

6) قفسه سینه لاغر را با پرس نیمکت شیبدار درست کنید.

اگر با تمرین به نتیجه نرسیده اید، احتمالاً سینه ها را با انواع تمرینات مناسب تمرین نمی دهید. برای ساختن یک سینه 6 تکه، باید انواع حرکات فشاری و پروازی را در زوایای مختلف انجام دهید.

چرا نیمکت بدنسازی برای عضله سازی قفسه سینه مفید است:

این مطالعه در سال 2020 دقیقاً نشان داد که کدام زاویه برای فعال کردن نواحی مختلف قفسه سینه در حین پرس نیمکتی بهترین است. شیب 30 درجه برای فعال سازی قسمت بالایی سینه مناسب است. درجه (مسطح) برای فعال سازی قسمت های میانی و پایینی مناسب است

و آیا می دانید چگونه می توانید به این زوایا دست پیدا کنید؟ درست است با یک نیمکت مدرج بدنسازی

7) قدرت پرس شانه خود را تا 7 درصد روی نیمکت افزایش دهید.

پرس قوی شانه معمولاً می تواند تفاوت بین فردی با شانه های پهن و شخصی با بازوهای لاغر باشد.

چگونه؟

یک راه آسان این است که از یک پرس شانه ایستاده به یک پرس شانه نشسته تمرینات را تغییر دهید. علاوه بر این، یک نیمکت قابل تنظیم می تواند پشتی را به حالت عمودی 90 درجه متمایل کند. وقتی در این حالت نشسته اید، پشتی از حرکت بازوی شما به عقب جلوگیری می کند. و این به بهبود فرم شما و همچنین کاهش فشار روی شانه ها کمک می کند.

با هم، این بدان معناست که یک نیمکت بدنسازی می‌تواند به شما کمک کند وزنه‌های سنگین‌تر را با خیال راحت‌تر بردارید!

8) نیمکت بدنسازی و تمرین شکم

دراز و نشست بدون شک محبوب ترین ورزش شکمی است. تغییرات مختلف بر دشواری تمرینات تأثیر می گذارد و همچنین بر مناطق مختلف شکم اثر می گذارد. حالت نشسته شیب دار ، بر تمام قسمت‌های شکم فشار وارد می کند.

در کل برای انجام حرکات دراز و نشست، به یک نیمکت بدنسازی قابل تنظیم و مدرج نیاز دارید! یک نیمکت بدنسازی به شما امکان می دهد تا فعالیت شکم را به حداکثر برسانید و به شما در ایجاد شکم سیکس پک کمک کند!

9) عضله دوسر لاغر را با استفاده از نیمکت بدنسازی اصلاح کنید.

بسیاری از مردان برای ایجاد عضله دوسر بزرگتر تلاش می کنند. چرا که که عضله دوسر یک عضله پیچیده است. در واقع از 2 عضله مجزا تشکیل شده است – عضله دوسر بازویی و بازویی. و دو سر بازویی بیشتر از سر بلند و کوتاه تشکیل شده است. این بدان معناست که تمرینات و زوایای مختلف مورد نیاز است تا تمام عضلات دوسر با حداکثر کارایی درگیر شوند. و یک میز پرس مدرج و قابل تنظیم به شما در انجام این کار کمک می کند.

چرا نیمکت بدنسازی برای رشد عضلات دو سر بازو مفید است:

یک نیمکت قابل تنظیم به شما امکان می دهد تا شیب دوسر بازو را تمرین دهید.

10) از نیمکت بدنسازی مدرج برای عضله سازی پاهای خود استفاده کنید.

بنابراین چگونه می توانید پاها را با وزن مورد نیاز و مناسب تمرین دهید؟یک راه حل این است که تمرینات یک طرفه پا مانند اسکات را انجام دهید. اینها روی یک پا عمل می کنند و این به طور موثر وزنی را که انتخاب کرده اید دو برابر می کند. این کار به تعادل و تکنیک زیادی نیاز دارد. اینجاست که یک نیمکت بدنسازی می تواند کمک کند.

اما چرا نیمکت بدنسازی برای تمرینات یک طرفه پا مفید است:

نیمکت بدنسازی به شما امکان می دهد نیم اسکات را انجام دهید (و آنها را بسیار ساده تر انجام دهید). برای انجام اسپلیت اسکوات می توانید از نیمکت بدنسازی دار نیز استفاده کنید. این کار از نیمکت به عنوان سکویی برای استراحت دادن به پای غیرفعال در حین انجام حرکت چمباتمه زدن با پای کار استفاده می کند. در نهایت، یک نیمکت بدنسازی به شما کمک می کند تا در صورت نداشتن هالتر و قفسه، اثربخشی تمرینات پای خود را افزایش دهید.

بدیهی است که شما به مجموعه خوبی از دمبل نیز نیاز دارید تا از این تمرینات بیشترین بهره را ببرید.

11) با نیمکت بدنسازی بیشتر چربی بسوزانید

یکی از موثرترین راه ها برای سوزاندن چربی انواع پرس است. وقتی بین گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف تمرین و جا به جا می شوید ، به شدت به هر عضله ضربه می‌زنید. این یک راه عالی برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری بیشتر است. در کل نیمکت برای تمامی تمریناتی که نیاز به یک سطح مرتفع برای انجام آن است مفید بوده و این نوع تمرینات از انجام آن روی زمین قطعا دشوارتر می باشد.

اگر شما تصمیم گرفته اید که می خواهید در خانه عضله سازی کنید. به نیمکت بدنسازی نیاز پیدا خواهید کرد. اگر مبتدی هستید، ممکن است از مزایایی که یک نیمکت می تواند برای تمرین شما به ارمغان بیاورد مطمئن نباشید. اما شک نکنید نیمکت بدنسازی یکی از بهترین تجهیزات بدنسازی است که می توانید پیدا کنید.

ورزش قدرتی یا اهداف شما هر چه باشد، شکی نیست که یک نیمکت قوی به معنای بالاتنه قوی است.

12)  بهبود سلامت استخوان

پرس نیمکت مانند سایر حرکات ترکیبی به حمایت از استخوان های سالم کمک می کند. هنگامی که مقاومت بیشتری در ساختار بدن وجود داشته باشد، به خصوص در اثر حرکات بزرگتر مانند پرس نیمکت، ما سلامت استخوان خود را ارتقا می دهیم. یک مطالعه در سال 2014 نشان داد، زمانی که پرس نیمکت در برنامه تمرینی برای درمان پوکی استخوان گنجانده شد، شرایط بدنی بسیار بهبود یافت.