کراس فیت در اصل ترکیبی است از انواع تمرینهای مقاومت، سرعت، وزنه برداری قدرتی، پلایومتریک انفجاری، ژیمناستیک و انواع تمرین های استقامتی. که مجموعه این تمرینات برای افزایش قدرت ورزشکار، عملکرد و همچنین حفظ سلامت روحی و جسمیش موثر است. مجموعه آنچه گفته شد تناسب اندام ورزشکار را در پی دارد. کراس فیت از نوع ورزش‌های انفجاری است که به شکل مداری صورت گرفته و استراحت و وقفه بین تمرینات کوتاه است. تمرینات عمده این ورزش، تمریناتی برای کل بدن است که شامل کشیدن، دویدن، فشار دادن، پاروزدن و چمباتمه زیر وزنه است. علت محبوبیت این رشته ورزشی را می توان به طور خلاصه تمرکز  بر رشد کلیه ی فاکتور های آمادگی جسمانی و نیز توان انجام این ورزش برای تمام سنین ، بدون مطرح بودن جنسیت است.